WEBVTT

00:00:00.525 --> 00:00:03.570
Wenn das Knie schmerzt, ist der Gedanke verständlich:

00:00:03.845 --> 00:00:06.370
Lieber möglichst wenig bewegen.

00:00:06.925 --> 00:00:11.190
Bei Kniearthrose gehört angepasste Bewegung aber zur Behandlung.

00:00:11.685 --> 00:00:15.070
Sie kann Schmerzen lindern und die Funktion verbessern.

00:00:15.725 --> 00:00:20.700
Entscheidend ist, eine Belastung zu finden, die zu Ihnen und zu Ihren Beschwerden

00:00:20.725 --> 00:00:21.230
passt.

00:00:21.905 --> 00:00:27.260
Muskeln rund um das Knie helfen, das Gelenk zu führen und zu stabilisieren.

00:00:27.285 --> 00:00:31.490
Werden sie wenig beansprucht, lässt ihre Kraft nach.

00:00:32.085 --> 00:00:35.430
Dann können alltägliche Aufgaben schwerer fallen.

00:00:36.025 --> 00:00:41.980
Ein angepasstes Training setzt hier an: Es stärkt die Muskulatur und hilft,

00:00:42.005 --> 00:00:43.550
die Beweglichkeit zu erhalten.

00:00:44.045 --> 00:00:47.710
Ein Bewegungsplan kann mehrere Bausteine verbinden.

00:00:48.285 --> 00:00:50.530
Kraftübungen trainieren die Muskeln.

00:00:51.645 --> 00:00:54.560
Beweglichkeitsübungen unterstützen den Bewegungsumfang.

00:00:54.585 --> 00:00:59.150
Und Ausdaueraktivitäten fördern die allgemeine Fitness.

00:00:59.805 --> 00:01:05.100
Welche Übungen und welcher Umfang sinnvoll sind, lässt sich mit der behandelnden

00:01:05.125 --> 00:01:08.030
Praxis oder in der Physiotherapie besprechen.

00:01:08.865 --> 00:01:13.330
Geeignete Möglichkeiten sind zum Beispiel Gehen, Radfahren,

00:01:13.485 --> 00:01:16.170
Schwimmen oder Bewegung im Wasser.

00:01:16.645 --> 00:01:21.760
Wählen Sie etwas, das zu Ihren Möglichkeiten passt und das Sie gern wiederholen.

00:01:21.785 --> 00:01:27.100
Nach einer längeren Pause ist ein kleiner, gut verträglicher Einstieg oft

00:01:27.125 --> 00:01:30.290
hilfreicher als ein besonders ehrgeiziges Programm.

00:01:30.765 --> 00:01:35.010
Beginnen Sie langsam und steigern Sie die Belastung schrittweise.

00:01:35.565 --> 00:01:40.300
Beobachten Sie, wie Ihr Knie während der Aktivität und danach reagiert.

00:01:40.325 --> 00:01:46.410
Ein kurzer Eintrag kann helfen: Was habe ich gemacht, wie lange,

00:01:46.605 --> 00:01:48.690
und wie ging es mir anschließend?

00:01:48.905 --> 00:01:52.210
So lässt sich Ihr Plan gezielt anpassen.

00:01:53.165 --> 00:01:57.110
Ungewohnte Bewegung kann sich zunächst anstrengend anfühlen.

00:01:57.865 --> 00:02:02.540
Starke oder anhaltend zunehmende Schmerzen sollten Sie jedoch nicht einfach

00:02:02.565 --> 00:02:03.270
übergehen.

00:02:04.145 --> 00:02:08.490
Reduzieren Sie die Belastung und lassen Sie die Beschwerden abklären.

00:02:09.345 --> 00:02:14.920
Wird das Knie plötzlich deutlich heiß und geschwollen, ist eine rasche ärztliche

00:02:14.945 --> 00:02:16.290
Beurteilung wichtig.

00:02:17.125 --> 00:02:22.400
Eine physiotherapeutische Anleitung kann helfen, Übungen passend auszuwählen und

00:02:22.425 --> 00:02:23.440
richtig auszuführen.

00:02:23.465 --> 00:02:28.490
Auch andere Erkrankungen und Ihr Alltag gehören in die Planung.

00:02:28.965 --> 00:02:34.800
Nach einer Gelenkinjektion oder Operation gelten zusätzlich die konkreten Hinweise

00:02:34.825 --> 00:02:36.290
Ihres Behandlungsteams.

00:02:36.845 --> 00:02:41.850
Allgemeine Bewegungstipps ersetzen diesen persönlichen Nachsorgeplan nicht.

00:02:42.385 --> 00:02:46.490
Wählen Sie ein persönliches Ziel: leichter Treppen steigen,

00:02:46.605 --> 00:02:51.030
eine Runde spazieren gehen oder einen Ausflug besser bewältigen.

00:02:51.745 --> 00:02:54.430
Besprechen Sie, welche Schritte dorthin passen.

00:02:54.685 --> 00:02:59.830
Bei Kniearthrose geht es darum, Bewegung dauerhaft in einer Form zu finden,

00:02:59.965 --> 00:03:03.110
die Ihnen guttut und im Alltag umsetzbar bleibt.

00:03:03.798 --> 00:03:05.343
Crespine Gel.

00:03:06.078 --> 00:03:09.363
Diese Information ersetzt keine ärztliche Beratung.

00:03:09.778 --> 00:03:15.043
Besprechen Sie Ihre Beschwerden und Behandlungsoptionen mit Ihrer Ärztin oder Ihrem Arzt.