WEBVTT

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00:00:00.640 --> 00:00:05.340
Cuando duele la rodilla, es comprensible
querer moverse lo menos posible.

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00:00:05.380 --> 00:00:12.380
Pero en la artrosis de rodilla, el movimiento
adaptado forma parte del tratamiento.

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00:00:12.420 --> 00:00:16.280
Puede aliviar el dolor y mejorar la función. Lo

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00:00:16.320 --> 00:00:21.480
importante es encontrar un nivel de actividad
adecuado para usted y sus molestias.

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00:00:21.520 --> 00:00:27.460
Los músculos que rodean la rodilla ayudan
a guiar y estabilizar la articulación.

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00:00:27.500 --> 00:00:30.920
Si se utilizan poco, pierden fuerza.

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00:00:30.960 --> 00:00:37.320
Las tareas diarias pueden resultar más
difíciles. Un entrenamiento adaptado

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00:00:37.360 --> 00:00:43.240
actúa sobre este punto: fortalece los
músculos y ayuda a mantener la movilidad.

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00:00:43.280 --> 00:00:48.060
Un plan de ejercicio puede
combinar varios componentes.

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00:00:48.100 --> 00:00:51.780
Los ejercicios de fuerza entrenan los músculos.

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00:00:51.820 --> 00:00:56.690
Los de movilidad ayudan a mantener
el recorrido de la articulación.

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00:00:56.730 --> 00:01:02.580
Y las actividades de resistencia mejoran
la condición física general. Comente

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00:01:02.620 --> 00:01:08.780
con su equipo médico o de fisioterapia qué
ejercicios y qué cantidad son adecuados.

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00:01:08.820 --> 00:01:12.360
Algunas opciones son caminar,

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00:01:12.400 --> 00:01:18.660
montar en bicicleta, nadar o hacer
ejercicio en el agua. Elija algo que

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00:01:18.700 --> 00:01:23.960
se ajuste a sus posibilidades y que le
guste repetir. Después de una pausa larga,

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00:01:24.000 --> 00:01:29.880
empezar con poco y tolerarlo bien suele
ser más útil que un programa muy exigente.

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00:01:29.920 --> 00:01:33.980
Empiece despacio y aumente la
actividad de forma gradual.

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00:01:34.020 --> 00:01:38.240
Observe cómo reacciona la rodilla
durante la actividad y después.

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00:01:38.280 --> 00:01:42.560
Una nota breve puede ayudar: ¿qué hice, durante

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00:01:42.600 --> 00:01:49.060
cuánto tiempo y cómo me sentí después? Así
podrá ajustar el plan de forma concreta.

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00:01:49.100 --> 00:01:54.320
Una actividad poco habitual puede
resultar exigente al principio.

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00:01:54.360 --> 00:01:58.940
Pero no ignore un dolor
intenso o que sigue aumentando.

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00:01:58.980 --> 00:02:04.960
Reduzca la actividad y solicite una
valoración. Si la rodilla se vuelve

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00:02:05.000 --> 00:02:11.660
de repente muy caliente e hinchada, es
importante una valoración médica rápida.

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00:02:11.700 --> 00:02:16.740
La orientación de fisioterapia
puede ayudarle a elegir ejercicios

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00:02:16.780 --> 00:02:22.660
adecuados y realizarlos correctamente.
Otras enfermedades y su vida diaria

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00:02:22.700 --> 00:02:28.720
también cuentan al planificar. Después de
una inyección articular o una operación,

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00:02:28.760 --> 00:02:33.100
siga además las indicaciones concretas
del equipo médico. Los consejos

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00:02:33.140 --> 00:02:38.520
generales de ejercicio no sustituyen su
plan personal de cuidados posteriores.

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00:02:38.560 --> 00:02:45.200
Elija un objetivo personal: subir
escaleras con más facilidad, dar un paseo

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00:02:45.240 --> 00:02:51.580
o disfrutar mejor de una salida. Comente
qué pasos pueden ayudarle a alcanzarlo.

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00:02:51.620 --> 00:02:54.820
Con artrosis de rodilla, se trata de encontrar

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00:02:54.860 --> 00:03:01.160
una forma de moverse que le siente bien
y que pueda mantener en su vida diaria.

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00:03:01.200 --> 00:03:07.100
Crespine Gel. Esta información
no sustituye el consejo médico.

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00:03:07.140 --> 00:03:13.800
Consulte sus síntomas y las opciones
de tratamiento con su médica o médico.