WEBVTT

1
00:00:00.640 --> 00:00:05.260
Quand le genou fait mal, vouloir bouger
le moins possible est compréhensible.

2
00:00:05.300 --> 00:00:09.900
Pourtant, une activité adaptée fait partie
du traitement de l’arthrose du genou.

3
00:00:09.940 --> 00:00:13.060
Elle peut soulager la douleur
et améliorer la fonction.

4
00:00:13.100 --> 00:00:18.020
L’essentiel est de trouver un niveau
d’activité adapté à vous et à vos symptômes.

5
00:00:18.060 --> 00:00:22.860
Les muscles autour du genou aident à
guider et à stabiliser l’articulation.

6
00:00:22.900 --> 00:00:26.400
S’ils sont peu sollicités,
ils perdent de la force.

7
00:00:26.440 --> 00:00:32.080
Les tâches quotidiennes peuvent alors
devenir plus difficiles. Un entraînement

8
00:00:32.120 --> 00:00:38.540
adapté agit sur ce point : il renforce les
muscles et aide à maintenir la mobilité.

9
00:00:38.580 --> 00:00:42.280
Un programme d’activité peut
associer plusieurs composantes.

10
00:00:42.320 --> 00:00:45.360
Les exercices de force entraînent les muscles.

11
00:00:45.400 --> 00:00:49.680
Les exercices de mobilité entretiennent
l’amplitude des mouvements.

12
00:00:49.720 --> 00:00:53.400
Les activités d’endurance améliorent
la condition physique générale.

13
00:00:53.440 --> 00:00:55.780
Votre équipe soignante ou votre

14
00:00:55.820 --> 00:01:00.320
kinésithérapeute peut vous aider à choisir
les exercices et la quantité adaptés.

15
00:01:00.360 --> 00:01:04.280
Les possibilités comprennent
la marche, le vélo, la natation

16
00:01:04.320 --> 00:01:08.700
ou l’activité dans l’eau. Choisissez
quelque chose qui correspond à vos capacités

17
00:01:08.740 --> 00:01:12.920
et que vous aimez pratiquer régulièrement.
Après une longue pause, un début

18
00:01:12.960 --> 00:01:18.000
modeste et bien toléré est souvent plus
utile qu’un programme très ambitieux.

19
00:01:18.040 --> 00:01:21.820
Commencez doucement et augmentez
l’activité progressivement. Observez

20
00:01:21.860 --> 00:01:26.440
la réaction de votre genou pendant l’activité
et après. Une courte note peut aider :

21
00:01:26.480 --> 00:01:31.400
qu’ai-je fait, pendant combien de temps
et comment me suis-je senti ensuite ?

22
00:01:31.440 --> 00:01:34.620
Cela permet d’ajuster votre
programme de façon concrète.

23
00:01:34.660 --> 00:01:38.040
Un mouvement inhabituel peut
sembler difficile au début.

24
00:01:38.080 --> 00:01:42.280
Mais n’ignorez pas une douleur
intense ou qui continue d’augmenter.

25
00:01:42.320 --> 00:01:45.980
Réduisez l’activité et faites
évaluer les symptômes. Si le genou

26
00:01:46.020 --> 00:01:51.260
devient soudain très chaud et gonflé, une
évaluation médicale rapide est importante.

27
00:01:51.300 --> 00:01:55.540
Les conseils d’un kinésithérapeute
peuvent vous aider à choisir des exercices

28
00:01:55.580 --> 00:02:00.300
adaptés et à les réaliser correctement.
Les autres maladies et votre quotidien

29
00:02:00.340 --> 00:02:05.360
doivent aussi être pris en compte. Après
une injection articulaire ou une opération,

30
00:02:05.400 --> 00:02:10.340
suivez également les consignes précises de
l’équipe soignante. Les conseils généraux

31
00:02:10.380 --> 00:02:15.360
d’activité ne remplacent pas votre programme
personnel de soins après le traitement.

32
00:02:15.400 --> 00:02:19.400
Choisissez un objectif personnel :
monter les escaliers plus facilement,

33
00:02:19.440 --> 00:02:24.020
faire une promenade ou mieux profiter
d’une sortie. Discutez des étapes

34
00:02:24.060 --> 00:02:28.420
qui peuvent vous y conduire. Avec
l’arthrose du genou, il s’agit de trouver

35
00:02:28.460 --> 00:02:33.260
une activité régulière qui vous convient
et qui reste réalisable au quotidien.

36
00:02:33.300 --> 00:02:37.680
Crespine Gel. Cette information
ne remplace pas un avis médical.

37
00:02:37.720 --> 00:02:42.500
Discutez de vos symptômes et des possibilités
de traitement avec votre médecin.