WEBVTT

1
00:00:00.120 --> 00:00:03.800
Mehr bewegen – aber wie passt das in Ihren Tag?

2
00:00:03.840 --> 00:00:06.780
Bei Kniearthrose muss ein Bewegungsplan zu Ihren

3
00:00:06.820 --> 00:00:11.980
Beschwerden und Möglichkeiten passen.
Beginnen Sie mit einer konkreten Frage:

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00:00:12.020 --> 00:00:16.920
Welche Aktivität kann ich regelmäßig und
gut dosiert in meinen Alltag einbauen?

5
00:00:16.960 --> 00:00:22.200
Geeignet können zum Beispiel Gehen,
Radfahren oder Bewegung im Wasser sein.

6
00:00:22.240 --> 00:00:25.700
Zusätzlich kann gezieltes
Krafttraining die Muskeln unterstützen.

7
00:00:25.740 --> 00:00:28.280
Welche Kombination sinnvoll ist,

8
00:00:28.320 --> 00:00:33.420
besprechen Sie bei Bedarf mit Ihrer Ärztin,
Ihrem Arzt oder in der Physiotherapie.

9
00:00:33.460 --> 00:00:38.000
Wählen Sie auch etwas, das Ihnen Freude
macht und praktisch erreichbar ist.

10
00:00:38.040 --> 00:00:42.940
Ein realistischer Einstieg ist wichtiger
als ein ehrgeiziger erster Tag.

11
00:00:42.980 --> 00:00:47.260
Wählen Sie eine Strecke oder Übungsmenge,
die zu Ihrer aktuellen Belastbarkeit

12
00:00:47.300 --> 00:00:52.360
passt. Eine kürzere Runde mit einer
geplanten Pause kann leichter umzusetzen sein

13
00:00:52.400 --> 00:00:57.840
als ein langer Ausflug. Eine feste Minuten-
oder Schrittzahl passt nicht für alle.

14
00:00:57.880 --> 00:01:03.240
Machen Sie den Plan konkret. Zum Beispiel:
nach dem Frühstück die vereinbarte kleine

15
00:01:03.280 --> 00:01:09.100
Runde gehen. Oder an ausgewählten Tagen
die gezeigten Übungen zu Hause durchführen.

16
00:01:09.140 --> 00:01:14.060
Legen Sie Schuhe oder Trainingsmaterial
bereit. Schreiben Sie den Zeitpunkt auf.

17
00:01:14.100 --> 00:01:19.000
Solche einfachen Vorbereitungen machen
aus einem Vorsatz eine feste Gelegenheit.

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00:01:19.040 --> 00:01:24.060
Achten Sie darauf, wie es Ihrem Knie
während der Aktivität und danach geht.

19
00:01:24.100 --> 00:01:28.940
Zu Beginn eines Trainings können
Beschwerden vorübergehend zunehmen. Starke,

20
00:01:28.980 --> 00:01:33.900
neue oder deutlich zunehmende Schmerzen
sollten Sie aber nicht einfach durchdrücken.

21
00:01:33.940 --> 00:01:36.200
Passen Sie die Belastung an und besprechen

22
00:01:36.240 --> 00:01:39.240
Sie anhaltende Probleme
mit Ihrem Behandlungsteam.

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00:01:39.280 --> 00:01:40.840
Ein Tag mit mehr Beschwerden

24
00:01:40.880 --> 00:01:45.820
oder schlechtem Wetter muss den ganzen
Plan nicht beenden. Überlegen Sie vorab,

25
00:01:45.860 --> 00:01:50.060
welche verträgliche Alternative mit
Ihrem Behandlungsteam vereinbart ist.

26
00:01:50.100 --> 00:01:54.180
Vielleicht eine kürzere Einheit
oder passende Übungen drinnen.

27
00:01:54.220 --> 00:01:56.380
Steigern Sie schrittweise. Nach einer

28
00:01:56.420 --> 00:02:01.600
Behandlung oder Operation gelten die
individuellen Hinweise Ihres Behandlungsteams.

29
00:02:01.640 --> 00:02:06.003
Eine Verabredung oder eine kurze
Erinnerung kann beim Dranbleiben helfen.

30
00:02:06.043 --> 00:02:09.940
Lassen Sie sich Übungen zeigen, wenn
Sie die Ausführung nicht sicher kennen.

31
00:02:09.980 --> 00:02:13.700
Bei einem stark geschwollenen,
heißen Knie oder plötzlich

32
00:02:13.740 --> 00:02:18.260
fehlender Belastbarkeit brauchen Sie
ärztlichen Rat, bevor Sie weitertrainieren.

33
00:02:18.300 --> 00:02:24.300
Ihr Startplan braucht drei Angaben: Was
möchte ich tun? Welche Menge passt heute?

34
00:02:24.340 --> 00:02:28.640
Und wann findet es statt? Ergänzen
Sie eine passende Alternative.

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00:02:28.680 --> 00:02:32.160
So wird Bewegung planbar und anpassbar. Nehmen

36
00:02:32.200 --> 00:02:36.860
Sie den Plan zum nächsten Gespräch mit
und entwickeln Sie ihn gemeinsam weiter.

37
00:02:36.900 --> 00:02:41.920
Crespine Gel. Diese Information ersetzt
keine ärztliche Beratung. Besprechen

38
00:02:41.960 --> 00:02:47.180
Sie Ihre Beschwerden und Behandlungsoptionen
mit Ihrer Ärztin oder Ihrem Arzt.