WEBVTT

1
00:00:00.120 --> 00:00:06.000
Moverse más, sí, pero ¿cómo encaja eso
en su día? Con artrosis de rodilla,

2
00:00:06.040 --> 00:00:10.320
el plan de actividad debe adaptarse
a sus síntomas y posibilidades.

3
00:00:10.360 --> 00:00:13.540
Empiece con una pregunta
concreta: ¿qué actividad

4
00:00:13.580 --> 00:00:18.940
puedo incorporar con regularidad a mi
rutina, en una cantidad adecuada para mí?

5
00:00:18.980 --> 00:00:24.340
Caminar, andar en bicicleta o moverse en
el agua pueden ser opciones adecuadas.

6
00:00:24.380 --> 00:00:29.260
Los ejercicios de fuerza específicos también
pueden ayudar a trabajar los músculos.

7
00:00:29.300 --> 00:00:35.120
Si lo necesita, consulte con su médico o
fisioterapeuta qué combinación le conviene.

8
00:00:35.160 --> 00:00:39.160
Elija también algo que disfrute
y que tenga a su alcance.

9
00:00:39.200 --> 00:00:44.160
Un comienzo realista importa más que
un primer día demasiado ambicioso.

10
00:00:44.200 --> 00:00:49.460
Elija una distancia o una cantidad de
ejercicio acorde con lo que puede hacer ahora.

11
00:00:49.500 --> 00:00:54.940
Un paseo más corto con una pausa prevista
puede ser más fácil que una salida larga.

12
00:00:54.980 --> 00:00:59.260
No hay una cifra fija de minutos
o pasos que sirva para todos.

13
00:00:59.300 --> 00:01:05.000
Concrete el plan. Por ejemplo, dar el
paseo corto acordado después del desayuno.

14
00:01:05.040 --> 00:01:09.600
O hacer en casa los ejercicios que le
han enseñado, en determinados días.

15
00:01:09.640 --> 00:01:14.000
Deje preparados el calzado o el
material. Anote cuándo lo hará.

16
00:01:14.040 --> 00:01:19.280
Estos pequeños preparativos convierten
una intención en una oportunidad concreta.

17
00:01:19.320 --> 00:01:23.320
Observe cómo se siente la rodilla
durante la actividad y después.

18
00:01:23.360 --> 00:01:28.560
Al empezar un programa de ejercicio, las
molestias pueden aumentar temporalmente.

19
00:01:28.600 --> 00:01:34.200
Pero no siga forzando si aparece un
dolor intenso, nuevo o claramente mayor.

20
00:01:34.240 --> 00:01:39.040
Adapte la actividad y consulte los problemas
persistentes con su equipo de salud.

21
00:01:39.080 --> 00:01:44.260
Un día con más molestias o mal tiempo no
tiene por qué poner fin a todo el plan.

22
00:01:44.300 --> 00:01:49.100
Prepare de antemano una alternativa
tolerable, acordada con su equipo de salud.

23
00:01:49.140 --> 00:01:53.900
Quizá una sesión más corta o
ejercicios adecuados dentro de casa.

24
00:01:53.940 --> 00:01:59.060
Aumente la actividad poco a poco. Después
de un tratamiento o una operación,

25
00:01:59.100 --> 00:02:02.240
siga las indicaciones individuales
de su equipo de salud.

26
00:02:02.280 --> 00:02:06.620
Quedar con alguien o usar un recordatorio
sencillo puede ayudarle a mantener

27
00:02:06.660 --> 00:02:11.720
la constancia. Pida que le enseñen los
ejercicios si no tiene claro cómo hacerlos.

28
00:02:11.760 --> 00:02:17.440
Si la rodilla se hincha mucho, está caliente
o de repente no puede apoyar la pierna,

29
00:02:17.480 --> 00:02:20.700
busque atención médica
antes de seguir entrenando.

30
00:02:20.740 --> 00:02:23.580
Su plan inicial necesita tres datos.

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00:02:23.620 --> 00:02:29.440
¿Qué quiero hacer? ¿Qué cantidad es adecuada
para hoy? ¿Y cuándo lo haré? Añada una

32
00:02:29.480 --> 00:02:34.860
alternativa apropiada. Así podrá planificar
y adaptar el movimiento. Lleve el plan

33
00:02:34.900 --> 00:02:39.920
a su próxima consulta y siga desarrollándolo
junto con su profesional de salud.

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00:02:39.960 --> 00:02:44.600
Crespine Gel. Esta información
no sustituye la consulta médica.

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00:02:44.640 --> 00:02:50.380
Hable de sus síntomas y de las opciones de
tratamiento con su profesional de salud.