WEBVTT

1
00:00:00.120 --> 00:00:04.080
Bouger davantage, oui, mais comment
l’intégrer à votre journée ?

2
00:00:04.120 --> 00:00:05.820
Avec une arthrose du genou,

3
00:00:05.860 --> 00:00:10.240
un programme d’activité doit correspondre
à vos symptômes et à vos possibilités.

4
00:00:10.280 --> 00:00:13.760
Commencez par une question
concrète : quelle activité puis-je

5
00:00:13.800 --> 00:00:18.840
intégrer régulièrement à mon quotidien,
avec une quantité adaptée à ma situation ?

6
00:00:18.880 --> 00:00:23.360
La marche, le vélo ou les mouvements dans
l’eau peuvent être des options adaptées.

7
00:00:23.400 --> 00:00:25.500
Des exercices de renforcement ciblés

8
00:00:25.540 --> 00:00:28.580
peuvent aussi faire travailler
les muscles. Si besoin,

9
00:00:28.620 --> 00:00:32.980
discutez de la bonne combinaison avec
votre médecin ou votre kinésithérapeute.

10
00:00:33.020 --> 00:00:37.340
Choisissez également une activité qui vous
plaît et qui reste facilement accessible.

11
00:00:37.380 --> 00:00:41.660
Un début réaliste compte plus qu’une
première journée trop ambitieuse.

12
00:00:41.700 --> 00:00:44.420
Choisissez une distance
ou une quantité d’exercice

13
00:00:44.460 --> 00:00:47.580
adaptée à vos capacités
actuelles. Une promenade plus

14
00:00:47.620 --> 00:00:52.040
courte avec une pause prévue peut être plus
facile à réaliser qu’une longue sortie.

15
00:00:52.080 --> 00:00:55.580
Un nombre fixe de minutes ou de pas
ne convient pas à tout le monde.

16
00:00:55.620 --> 00:00:57.880
Rendez le programme concret.

17
00:00:57.920 --> 00:01:02.109
Par exemple, faites la petite promenade
convenue après le petit-déjeuner.

18
00:01:02.149 --> 00:01:06.200
Ou pratiquez à la maison les exercices
qui vous ont été montrés, certains jours

19
00:01:06.240 --> 00:01:11.260
de la semaine. Préparez vos chaussures
ou votre matériel. Notez le moment prévu.

20
00:01:11.300 --> 00:01:15.840
Ces préparatifs simples transforment
une intention en une occasion précise.

21
00:01:15.880 --> 00:01:19.390
Observez comment votre genou se
sent pendant l’activité et après.

22
00:01:19.430 --> 00:01:23.686
Au début d’un programme d’exercice, les
symptômes peuvent augmenter temporairement.

23
00:01:23.726 --> 00:01:28.740
Mais ne forcez pas malgré une douleur
intense, nouvelle ou nettement plus forte.

24
00:01:28.780 --> 00:01:33.036
Adaptez l’activité et parlez des difficultés
persistantes à votre équipe soignante.

25
00:01:33.076 --> 00:01:37.122
Une journée plus douloureuse ou du mauvais
temps ne doit pas forcément mettre fin

26
00:01:37.162 --> 00:01:40.700
à tout le programme. Prévoyez une
solution de remplacement tolérable,

27
00:01:40.740 --> 00:01:42.820
convenue avec votre équipe soignante.

28
00:01:42.860 --> 00:01:47.081
Peut-être une séance plus courte ou
des exercices adaptés à l’intérieur.

29
00:01:47.121 --> 00:01:49.480
Augmentez progressivement. Après un traitement

30
00:01:49.520 --> 00:01:53.571
ou une opération, suivez les consignes
individuelles de votre équipe soignante.

31
00:01:53.611 --> 00:01:57.315
Un rendez-vous avec quelqu’un ou un
simple rappel peut vous aider à garder

32
00:01:57.355 --> 00:02:01.560
le rythme. Demandez à voir les exercices
si vous n’êtes pas sûr de leur exécution.

33
00:02:01.600 --> 00:02:05.680
Si votre genou devient très gonflé ou
chaud, ou si vous ne pouvez soudainement

34
00:02:05.720 --> 00:02:09.980
plus prendre appui, demandez un avis
médical avant de poursuivre l’entraînement.

35
00:02:10.020 --> 00:02:12.880
Votre programme de départ a
besoin de trois précisions.

36
00:02:12.920 --> 00:02:16.920
Qu’est-ce que je souhaite faire ? Quelle
quantité me convient aujourd’hui ?

37
00:02:16.960 --> 00:02:20.820
Et quand vais-je le faire ? Ajoutez
une autre possibilité adaptée.

38
00:02:20.860 --> 00:02:24.632
Les mouvements deviennent ainsi
plus faciles à prévoir et à ajuster.

39
00:02:24.672 --> 00:02:28.980
Apportez ce programme à votre prochaine
consultation pour le faire évoluer ensemble.

40
00:02:29.020 --> 00:02:32.840
Crespine Gel. Ces informations ne
remplacent pas un avis médical.

41
00:02:32.880 --> 00:02:37.560
Parlez de vos symptômes et des possibilités
de traitement avec votre médecin.