Beschwerden & Bewegung
Mit Kniearthrose aktiv bleiben: Bewegung im Alltag planen
Einen realistischen Einstieg aus Aktivität, passender Menge und festem Zeitpunkt planen.
Ihr nächster Schritt
Bewegung im Alltag
Bewegung im AlltagDas Video zum Nachlesen
Ein Plan für Ihren Alltag
Mehr bewegen – aber wie passt das in Ihren Tag? Bei Kniearthrose muss ein Bewegungsplan zu Ihren Beschwerden und Möglichkeiten passen. Beginnen Sie mit einer konkreten Frage: Welche Aktivität kann ich regelmäßig und gut dosiert in meinen Alltag einbauen?
Etwas Passendes auswählen
Geeignet können zum Beispiel Gehen, Radfahren oder Bewegung im Wasser sein. Zusätzlich kann gezieltes Krafttraining die Muskeln unterstützen. Welche Kombination sinnvoll ist, besprechen Sie bei Bedarf mit Ihrer Ärztin, Ihrem Arzt oder in der Physiotherapie. Wählen Sie auch etwas, das Ihnen Freude macht und praktisch erreichbar ist.
Die Menge muss zu Ihnen passen
Ein realistischer Einstieg ist wichtiger als ein ehrgeiziger erster Tag. Wählen Sie eine Strecke oder Übungsmenge, die zu Ihrer aktuellen Belastbarkeit passt. Eine kürzere Runde mit einer geplanten Pause kann leichter umzusetzen sein als ein langer Ausflug. Eine feste Minuten- oder Schrittzahl passt nicht für alle.
An etwas Vertrautes anknüpfen
Machen Sie den Plan konkret. Zum Beispiel: nach dem Frühstück die vereinbarte kleine Runde gehen. Oder an ausgewählten Tagen die gezeigten Übungen zu Hause durchführen. Legen Sie Schuhe oder Trainingsmaterial bereit. Schreiben Sie den Zeitpunkt auf. Solche einfachen Vorbereitungen machen aus einem Vorsatz eine feste Gelegenheit.
Wie reagiert Ihr Knie?
Achten Sie darauf, wie es Ihrem Knie während der Aktivität und danach geht. Zu Beginn eines Trainings können Beschwerden vorübergehend zunehmen. Starke, neue oder deutlich zunehmende Schmerzen sollten Sie aber nicht einfach durchdrücken. Passen Sie die Belastung an und besprechen Sie anhaltende Probleme mit Ihrem Behandlungsteam.
Plan B gehört dazu
Ein Tag mit mehr Beschwerden oder schlechtem Wetter muss den ganzen Plan nicht beenden. Überlegen Sie vorab, welche verträgliche Alternative mit Ihrem Behandlungsteam vereinbart ist. Vielleicht eine kürzere Einheit oder passende Übungen drinnen. Steigern Sie schrittweise. Nach einer Behandlung oder Operation gelten die individuellen Hinweise Ihres Behandlungsteams.
Gemeinsam leichter dranbleiben
Eine Verabredung oder eine kurze Erinnerung kann beim Dranbleiben helfen. Lassen Sie sich Übungen zeigen, wenn Sie die Ausführung nicht sicher kennen. Bei einem stark geschwollenen, heißen Knie oder plötzlich fehlender Belastbarkeit brauchen Sie ärztlichen Rat, bevor Sie weitertrainieren.
Was. Wie viel. Wann.
Ihr Startplan braucht drei Angaben: Was möchte ich tun? Welche Menge passt heute? Und wann findet es statt? Ergänzen Sie eine passende Alternative. So wird Bewegung planbar und anpassbar. Nehmen Sie den Plan zum nächsten Gespräch mit und entwickeln Sie ihn gemeinsam weiter.
Schritt für Schritt aktiv bleiben
Crespine Gel. Diese Information ersetzt keine ärztliche Beratung. Besprechen Sie Ihre Beschwerden und Behandlungsoptionen mit Ihrer Ärztin oder Ihrem Arzt.
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