Beschwerden & Bewegung
Kniearthrose: Bewegen oder schonen?
Bewegen oder schonen bei Kniearthrose? Dieses Video erklärt, warum angepasste Bewegung zur Behandlung gehört, welche Rolle Kraft, Beweglichkeit und Ausdauer spielen und wie sich ein verträglicher Einstieg finden lässt.
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Bewegen oder schonen?
Wenn das Knie schmerzt, ist der Gedanke verständlich: Lieber möglichst wenig bewegen. Bei Kniearthrose gehört angepasste Bewegung aber zur Behandlung. Sie kann Schmerzen lindern und die Funktion verbessern. Entscheidend ist, eine Belastung zu finden, die zu Ihnen und zu Ihren Beschwerden passt.
Muskeln geben Unterstützung.
Muskeln rund um das Knie helfen, das Gelenk zu führen und zu stabilisieren. Werden sie wenig beansprucht, lässt ihre Kraft nach. Dann können alltägliche Aufgaben schwerer fallen. Ein angepasstes Training setzt hier an: Es stärkt die Muskulatur und hilft, die Beweglichkeit zu erhalten.
Kraft. Beweglichkeit. Ausdauer.
Ein Bewegungsplan kann mehrere Bausteine verbinden. Kraftübungen trainieren die Muskeln. Beweglichkeitsübungen unterstützen den Bewegungsumfang. Und Ausdaueraktivitäten fördern die allgemeine Fitness. Welche Übungen und welcher Umfang sinnvoll sind, lässt sich mit der behandelnden Praxis oder in der Physiotherapie besprechen.
Was macht Ihnen Freude?
Geeignete Möglichkeiten sind zum Beispiel Gehen, Radfahren, Schwimmen oder Bewegung im Wasser. Wählen Sie etwas, das zu Ihren Möglichkeiten passt und das Sie gern wiederholen. Nach einer längeren Pause ist ein kleiner, gut verträglicher Einstieg oft hilfreicher als ein besonders ehrgeiziges Programm.
Regelmäßig. Schrittweise.
Beginnen Sie langsam und steigern Sie die Belastung schrittweise. Beobachten Sie, wie Ihr Knie während der Aktivität und danach reagiert. Ein kurzer Eintrag kann helfen: Was habe ich gemacht, wie lange, und wie ging es mir anschließend? So lässt sich Ihr Plan gezielt anpassen.
Wann ist eine Pause sinnvoll?
Ungewohnte Bewegung kann sich zunächst anstrengend anfühlen. Starke oder anhaltend zunehmende Schmerzen sollten Sie jedoch nicht einfach übergehen. Reduzieren Sie die Belastung und lassen Sie die Beschwerden abklären. Wird das Knie plötzlich deutlich heiß und geschwollen, ist eine rasche ärztliche Beurteilung wichtig.
Sie müssen das nicht allein lösen.
Eine physiotherapeutische Anleitung kann helfen, Übungen passend auszuwählen und richtig auszuführen. Auch andere Erkrankungen und Ihr Alltag gehören in die Planung. Nach einer Gelenkinjektion oder Operation gelten zusätzlich die konkreten Hinweise Ihres Behandlungsteams. Allgemeine Bewegungstipps ersetzen diesen persönlichen Nachsorgeplan nicht.
Was möchten Sie wieder leichter tun?
Wählen Sie ein persönliches Ziel: leichter Treppen steigen, eine Runde spazieren gehen oder einen Ausflug besser bewältigen. Besprechen Sie, welche Schritte dorthin passen. Bei Kniearthrose geht es darum, Bewegung dauerhaft in einer Form zu finden, die Ihnen guttut und im Alltag umsetzbar bleibt.
Bleiben Sie in Bewegung.
Crespine Gel. Diese Information ersetzt keine ärztliche Beratung. Besprechen Sie Ihre Beschwerden und Behandlungsoptionen mit Ihrer Ärztin oder Ihrem Arzt.
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