Symptômes et mouvement
Arthrose du genou : bouger ou se reposer ?
Quand le genou fait mal, vouloir bouger le moins possible est compréhensible. Pourtant, une activité adaptée fait partie du traitement de l’arthrose du genou. Elle peut soulager la douleur et améliorer la fonction. L’essentiel est de trouver un niveau d’activité adapté à vous et à vos symptômes.
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Bouger ou se reposer ?
Quand le genou fait mal, vouloir bouger le moins possible est compréhensible. Pourtant, une activité adaptée fait partie du traitement de l’arthrose du genou. Elle peut soulager la douleur et améliorer la fonction. L’essentiel est de trouver un niveau d’activité adapté à vous et à vos symptômes.
Les muscles apportent un soutien.
Les muscles autour du genou aident à guider et à stabiliser l’articulation. S’ils sont peu sollicités, ils perdent de la force. Les tâches quotidiennes peuvent alors devenir plus difficiles. Un entraînement adapté agit sur ce point : il renforce les muscles et aide à maintenir la mobilité.
Force. Mobilité. Endurance.
Un programme d’activité peut associer plusieurs composantes. Les exercices de force entraînent les muscles. Les exercices de mobilité entretiennent l’amplitude des mouvements. Les activités d’endurance améliorent la condition physique générale. Votre équipe soignante ou votre kinésithérapeute peut vous aider à choisir les exercices et la quantité adaptés.
Qu’aimez-vous faire ?
Les possibilités comprennent la marche, le vélo, la natation ou l’activité dans l’eau. Choisissez quelque chose qui correspond à vos capacités et que vous aimez pratiquer régulièrement. Après une longue pause, un début modeste et bien toléré est souvent plus utile qu’un programme très ambitieux.
Régulièrement. Progressivement.
Commencez doucement et augmentez l’activité progressivement. Observez la réaction de votre genou pendant l’activité et après. Une courte note peut aider : qu’ai-je fait, pendant combien de temps et comment me suis-je senti ensuite ? Cela permet d’ajuster votre programme de façon concrète.
Quand faire une pause ?
Un mouvement inhabituel peut sembler difficile au début. Mais n’ignorez pas une douleur intense ou qui continue d’augmenter. Réduisez l’activité et faites évaluer les symptômes. Si le genou devient soudain très chaud et gonflé, une évaluation médicale rapide est importante.
Vous n’avez pas à tout gérer seul.
Les conseils d’un kinésithérapeute peuvent vous aider à choisir des exercices adaptés et à les réaliser correctement. Les autres maladies et votre quotidien doivent aussi être pris en compte. Après une injection articulaire ou une opération, suivez également les consignes précises de l’équipe soignante. Les conseils généraux d’activité ne remplacent pas votre programme personnel de soins après le traitement.
Que voudriez-vous faire plus facilement ?
Choisissez un objectif personnel : monter les escaliers plus facilement, faire une promenade ou mieux profiter d’une sortie. Discutez des étapes qui peuvent vous y conduire. Avec l’arthrose du genou, il s’agit de trouver une activité régulière qui vous convient et qui reste réalisable au quotidien.
Restez en mouvement.
Crespine Gel. Cette information ne remplace pas un avis médical. Discutez de vos symptômes et des possibilités de traitement avec votre médecin.
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