Síntomas y movimiento
Artrosis de rodilla: ¿Moverse o descansar?
Cuando duele la rodilla, es comprensible querer moverse lo menos posible. Pero en la artrosis de rodilla, el movimiento adaptado forma parte del tratamiento. Puede aliviar el dolor y mejorar la función. Lo importante es encontrar un nivel de actividad adecuado para usted y sus molestias.
Su próximo paso
Preparar la consulta
Preparar la consultaLeer la transcripción
¿Moverse o descansar?
Cuando duele la rodilla, es comprensible querer moverse lo menos posible. Pero en la artrosis de rodilla, el movimiento adaptado forma parte del tratamiento. Puede aliviar el dolor y mejorar la función. Lo importante es encontrar un nivel de actividad adecuado para usted y sus molestias.
Los músculos dan apoyo.
Los músculos que rodean la rodilla ayudan a guiar y estabilizar la articulación. Si se utilizan poco, pierden fuerza. Las tareas diarias pueden resultar más difíciles. Un entrenamiento adaptado actúa sobre este punto: fortalece los músculos y ayuda a mantener la movilidad.
Fuerza. Movilidad. Resistencia.
Un plan de ejercicio puede combinar varios componentes. Los ejercicios de fuerza entrenan los músculos. Los de movilidad ayudan a mantener el recorrido de la articulación. Y las actividades de resistencia mejoran la condición física general. Comente con su equipo médico o de fisioterapia qué ejercicios y qué cantidad son adecuados.
¿Qué disfruta hacer?
Algunas opciones son caminar, montar en bicicleta, nadar o hacer ejercicio en el agua. Elija algo que se ajuste a sus posibilidades y que le guste repetir. Después de una pausa larga, empezar con poco y tolerarlo bien suele ser más útil que un programa muy exigente.
Con regularidad. Paso a paso.
Empiece despacio y aumente la actividad de forma gradual. Observe cómo reacciona la rodilla durante la actividad y después. Una nota breve puede ayudar: ¿qué hice, durante cuánto tiempo y cómo me sentí después? Así podrá ajustar el plan de forma concreta.
¿Cuándo conviene hacer una pausa?
Una actividad poco habitual puede resultar exigente al principio. Pero no ignore un dolor intenso o que sigue aumentando. Reduzca la actividad y solicite una valoración. Si la rodilla se vuelve de repente muy caliente e hinchada, es importante una valoración médica rápida.
No tiene que resolverlo a solas.
La orientación de fisioterapia puede ayudarle a elegir ejercicios adecuados y realizarlos correctamente. Otras enfermedades y su vida diaria también cuentan al planificar. Después de una inyección articular o una operación, siga además las indicaciones concretas del equipo médico. Los consejos generales de ejercicio no sustituyen su plan personal de cuidados posteriores.
¿Qué le gustaría hacer con más facilidad?
Elija un objetivo personal: subir escaleras con más facilidad, dar un paseo o disfrutar mejor de una salida. Comente qué pasos pueden ayudarle a alcanzarlo. Con artrosis de rodilla, se trata de encontrar una forma de moverse que le siente bien y que pueda mantener en su vida diaria.
Manténgase en movimiento.
Crespine Gel. Esta información no sustituye el consejo médico. Consulte sus síntomas y las opciones de tratamiento con su médica o médico.
Para seguir informándose
Todos los vídeos ↗
Síntomas y movimiento
Dolor de rodilla en las escaleras: ¿a qué puede deberse?
El dolor de rodilla al subir o bajar escaleras puede tener distintas causas. Este vídeo explica por qué las molestias pueden notarse en las escaleras, qué conviene contar en la consulta y qué señales de alarma requieren valoración médica sin demora.
Ver vídeo
Síntomas y movimiento
Dolor de rodilla al levantarse: ¿Por qué duelen los primeros pasos?
Entienda las molestias después del reposo y prepare tres observaciones útiles para su consulta.
Ver vídeo